タバコを吸う行動を置き換える方法

禁煙したいくても、どうしてもタバコがやめられなくてどうしようと思っている人も多いのではないでしょうか。どうしてやめられないか、それは喫煙が単純なニコチン中毒ではなくて、ひとつの習慣病となっているからです。

あなたもお分かりになると思いますが、一度心地よい感覚を味わって、それを習慣づけてしまったことを変えることは、かなり難しいことです。

あなたもタバコを吸う時って、そのことを意識していなくても、きっと何かしらきっかけがあると思います。

たとえば、コーヒーを飲むときとか、お酒の席で一杯飲んだときなどで「いつも、このシチュエーションではタバコを吸う」という習慣が身についてしまっているのです。

そこで、禁煙を成功させる方法を考えるとき、これらの習慣を変えていく方法を検討してみたらどうでしょうか。

どういうことかといいますと、タバコを吸ってしまうきっかけを無くするのではなくて、タバコを吸うという行動を別の行動に替えていけばいいのです。

どういうことか具体例をあげますと、寝起きにタバコを吸う習慣がある場合は、起きたらすぐ冷たい水とかフレッシュばジュースを飲む、あるいはストレッチ体操をするなどの行動です。


　　　　　　　　　　　　　　　　


それから、
・食後に一服する習慣のある人は、食べたら一服しないで、すぐ歯磨きをする。

・お酒の席であれば、可能だったら禁煙席に着くようにしたり、タバコを手にする前にダーツなどで楽しむようにする。

・それから家にいると、手持ち無沙汰になってしまい、ついタバコに手が伸びてしまう人は、ウォーキングに出かけたりスポーツジムに通ったり、何か習い事を始めるのもよいですね。

つまり、このようにタバコとセットになっている行動をしたときには、タバコを吸う部分を、他のことに置き換えてしまって、タバコの本数を減すことをやってみたらいかがでしょう。


普通は、禁煙を始めると、今までタバコを吸っていた部分（時間）は、「我慢の時間」となってしまうと考えがちですが、そう考えるのではなくて、今までタバコに費やしていた時間をそれ以上の楽しみの時間にしてしまえばよいのです。

このようにして、禁煙を楽しめるようになってしまえばしめたものですよね。